"Vuelta a las piscinas"

Vuelta a las piscinas con nuevo club (C.N.JEREZ DKV MASTER), debutando como nadadora del club en 50 braza y 50 mariposa. Preparando el campeonato de España de invierno en la piscina del C.N.Barcelona, donde nadaré las siguientes pruebas: 50, 100, 200 braza, 50 mariposa y 100 estilos. 

"Los 4 estilos"

"Salida de espalda"

"Signos de excesiva fatiga"

Hay determinados signos de excesiva fatiga o adaptación frustrada, tales como pérdida de apetito y consiguiente pérdida de peso, o hinchazón de las glándulas linfáticas. No obstante, antes de que estos síntomas se hagan evidentes, la potencia de los ejercicios puede haber sido reducida al observar el preparador algunos otros síntomas preliminares. Los primeros síntomas pueden consistir en una disminución del nivel de la actuación de todo el equipo en todas las fases de sus ejercicios. Los tiempos de los nados repetidos, los batidos,  las tracciones de brazos pueden empezar a descender. Aun al ser exhortados a efectuar un rápido esfuerzo, los componentes del equipo no han sido capaces de acercarse a una buena actuación. Se habrán quejado más de lo habitual y  habrán mostrado signos de irritabilidad emocional. 

El entrenador debe hallarse preparado a reducir el peso del esfuerzo por medio de: 

1. Disminuir el volumen total del ejercicio.

2. Disminuir la calidad del ejercicio.

3. Concediendo un período de descanso, de un día o día y medio.

Es difícil para un preparador conocer anticipadamente cuándo su equipo alcanzará el punto en que el peso del trabajo deberá ser reducido. Por esta razón es de desear que los programas de preparación sean flexibles. Los lunes, martes  miércoles, los ejercicios son mu duros y el preparador cuenta se realicen en ellos buenas actuaciones.  Los jueves y viernes están ajustados, en intensidad  y duración, basándonos en cómo han actuado los nadadores los días anteriores. El sábado los nadadores deben estar cansados  y normalmente los duros  ejercicios son rebajados, no en cuanto a volumen total pero sí en intensidad. Si los nadadores se han entrenado duramente durante seis días consecutivos, el séptimo, o sea  el domingo, puede dejarse totalmente en blanco, o permitir que el nadador nade suavemente una cierta distancia, sin tomar tiempo.

Otros factores de tensión, como una dieta defectuosa, dormir poco, o el infringir otras reglas de la preparación, pueden también ser el origen de actuaciones deficientes en las prácticas.

"Clasificación: velocistas, medio fondistas y fondista"

Es obvio que todos los nadadores precisan resistencia y velocidad, pero un velocista necesita acentuar el desarrollo de la velocidad, mientras que el nadador de fondo debe hacerlo con la resistencia. El nadador de medio fondo debe preocuparse de desarrollar ambas cualidades en forma pareja.
Un velocista puede ser el mejor de su equipo en muchas ocasiones, y puede a veces ser necesario que nade competiciones en varias distancias. A medida que la temporada avanza, éste o cualquier nadador conseguirá mejores resultados en su prueba particular si se entrena para ella de forma precisa.


1. Velocistas: aquellos que nadan entre 50m  y 100m.
2. Medio fondistas: aquellos que nadan entre 100m y 200m.
3. Fondistas: aquellos que nadan entre 200m y 1500m.

Un preparador frecuentemente puede mandar realizar ejercicios idénticos a los tres grupos. Los equipos de edades distintas no deben dedicarse a las distancias para las que se preparan nadadores formados, y el preparador no debe desear especializar a sus nadadores a una edad prematura. Puede no ser tampoco deseable el dividir a los nadadores a cualquier nivel de edad, según la norma de los tres grupos, hasta tanto no se haya completado una fase básica de resistencia.

"El Avance"

Un nadador que se halla en baja forma puede progresivamente rencontrarla. En otras palabras, no debe realizar largos y duros ejercicios, pero debe practicarlos de intensidad reducida tanto en duración como en esfuerzo. Aun cuando este proceder pueda parecer obvio, se puede comprobar la cantidad de programas o de nadadores que prescinden de él e intentan desde el principio aplicar estrepitosamente el lema del entrenamiento duro.
El sistema de Indiana se basa en la progresión uniforme a lo largo de la temporada de preparación hasta el período de afinamiento. Esta progresión puede presentarse en la forma de:
1. un incremento del volumen total de nado en cada sesión
2. un incremento de la intensidad de nado
3. un incremento del número total de sesiones por semana.
Demasiado a menudo el nadador intentará precipitar su preparación y no establecerá una base firme en la que se sustenta el programa de la temporada. Importa recordar  que en el programa de preparación conviene primero vigorizar la resistencia y, más avanzada la temporada, imponer la velocidad. El dar entrada a los ejercicios de velocidad al inicio de la temporada puede producir tempranas disminuciones de tiempo en la distancia para la que el nadador se está preparando, pero ello incrementará las posibilidades de llegar pronto a la cumbre  de la temporada, con un subsiguiente decaimiento o desnivelación del progreso.

"La estimulación en natación"

Para que un nadador se entregue a un extenuante programa de preparación, debe sentirse fuertemente estimulado. Algunas veces esta ansia de triunfo proviene del propio individuo; no obstante, con más frecuencia, debe ser encuazada desde fuera. Este trabajo del preparador, y la ordenación general del programa debe ser tal, que el programa por sí mismo estimule al atleta a entrenar conciencientemente e inteligentemente. No siempre el preparador que más sabe acerca de técnicas de preparación es el que consigue que sus nadadores alcancen la cumbre de la puesta a punto; en igualdad de condiciones, el preparador que sea buen psicólogo logrará una clara superioridad.
Propongo a todo aquellos entrenadores que quieran motivar a sus nadadores dedicar una sesión en ver, analizar y reflexionar sobre una película: El Guerrero Pacífico
Esta película marcó un antes y un después en mi vida, y pienso seriamente que un deportista debería de verla obligado antes de empezar manos a la obra.